موتور متابولیسم خود را روشن کنید

۸ غذا برای پیشگیری از سرطان
۱۲ دی، ۱۳۹۵
جوانه ها هدیه ای شگفت انگیز از طبیعت
۱۴ دی، ۱۳۹۵

۱- صبحانه بخورید. اگر می خواهید وزن و بخصوص چربی دور شکم خود

را کاهش دهید تا یکساعت پس از بیدار شدن صبحانه میل کنید

تا سطح انسولین خون شما ثابت بماند و میزان LDL کاهش یابد.

برای داشتن صبحانه ای سالم
یک منبع پروتئین انتخاب کنید: تخم مرغ، لوبیا، کره بادام زمینی، مغزها و گوشت کم چرب
یک منبع فیبر انتخاب کنید: جو، میوه تازه، سبزیجات برگ سبز
میزان دریافت شکر ساده خود را کاهش دهید.
❤️????❤️????

 
تحقیقات نشان می دهد کورتیزول- هورمونی که در زمان استرس

ترشح می شود باعث افزایش چاقی شکمی می شود.
برخی راه کارها می تواند باعث کاهش استرس روزانه شما شوند:
@jozdanydiet
?بیشتر افراد به حداقل ۷ ساعت خواب شبانه نیاز دارند
?زمانی را برای استراحت در بین روز خود خالی کنید. این زمان

می تواند ۱۵ دقیقه بعد از ناهار شما باشد. چشمان خود را ببندید

و نفس عمیق بکشید و نگرانی های خود را فراموش کنید.
?تمام مواردیکه باعث استرس شماست در زمان خواب تا جاییکه می توانید کنار بگذارید.

اتاق کار و اتاق خواب خود را جدا کنید و تمرین کنید نگرانی های خود را به اتاق خواب خود نبرید.
?ورزش کنید. انجام روزانه فعالیت های ورزشی در کاهش استرس شما نقش مهمی دارد.
?

به خود قول دهید روزی ۱۰۰۰۰ قدم بردارید. در طی مطالعه ای مردانی که بدون تغییر

در رژیم غذایی شان فقط میزان پیاده روی خود را تا ۱۵۰۰ قدم کاهش دادند

میزان چاقی شکمی آنها در طول دو هفته تا ۷ درصد افزایش داشت.
از نرم افزارها و گام شمارها برای محاسبه تعداد قدم های خود در طول روز استفاده کنید.
از پله به جای آسانسور استفاده کنید و به جای رانندگی پیاده روی کنید
شروع کنید و حداقل هر نیم ساعت ۳۰ قدم راه بروید
از تردمیل کمک بگیرید تا قدم های خود را افزایش دهید

به جای کربوهیدارت های ساده، کربوهیدرات های کامل استفاده کنید. در یک تحقیق علمی دو گروه مقایسه شدند. گروه اول روزی ۵ واحد میوه و سبزی، سه واحد لبنیات کم چرب، دو واحد گوشت کم چرب و غلات کامل استفاده کرده بودند نسبت به گروه دوم که کربوهیدرات های ساده استفاده کردند چربی شکمی بیشتری از دست دادند.
کربوهیدرات ها باعث جابه جایی چربی ها از ذخایرشان می شوند. رژیمی که در آن کربوهیدراتهای کامل استفاده میشود سطح گلوکز خون و انسولین تغییر کرده و به بدن برای آزادسازی چربی ها به خصوص چربی های داخلی و کنار اندام ها از ذخایرشان کمک می کند.
از غلات سفید دوری کنید. برای مثال نان با آرد کامل استفاده کنید و به جای برنج سفید، برنج قهوه ای میل کنید.

مقادیر کافی آب بنوشید. دریافت مقادیر کافی آب در طول روز باعث فعال شدن متابولیسم دفع سموم از بدن و بهبود وضعیت سلامت شما می شود.
*روزی ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید
*همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید
*میزان دریافت الکل، نوشابه ها، نوشیدنی های گازدار و آب میوه های صنعتی را کاهش دهید این موارد جایگزین آب نیستند.
*تا جایی آب بنوشید که ادرار شما شفاف و به رنگ روشن باشد